Дома сделал спортзал, купил гантельные и штанговые грифы, свободные веса, велотренажер, силовой тренажер который как 3 в 1, ну и дешевенькую перекладину
Занимаюсь 5 дней подрят, каждый день - отдельная группа мышц, лишний жирок - тает, мышцы растут, одна рука в объеме с 37 до 39 за 3 месяца - это конечно не так уж и много, но лично мне хватает.
Ну тут еще спец.диета и спортпит.